肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）を乗り越えた後、肩の動きを維持し、再発を防ぐには正しい運動が必要です。 、リハビリだけでなく、今後の運動方法についても丁寧にサポートしています。
肩関節周囲炎改善後の運動の重要性
肩関節周囲炎が治っても、完全に痛みが消えるわけではありません。肩周囲の筋肉や関節を適度に、筋力や柔軟性を維持することで、以下のような効果が期待できます：
- 再発防止：肩の可動域を減らし、負担を軽減
- 血流促進：肩周辺の筋肉を柔らかくする
- 姿勢改善：日常生活の動作をスムーズにする
おすすめの運動：肩関節周囲炎の改善をサポート
1.肩甲骨周りのストレッチ
- 壁に手をつき、肩をゆっくり動かすことで肩甲骨をほぐします。
- 回数：1日10回を目安に、無理のない範囲で行いましょう。
2. 軽い抵抗運動（チューブトレーニング）
- 弱めのエクササイズバンドを使用して、肩周りの筋肉を強化します。
- ポイント：痛みを感じる場合は無理をせず、動作を調整します。
3. 水中運動
- プールでの軽いウォーキングや肩の動きを含む運動は、関節に優しい負担で頑張ります。
- おすすめ：週1～2回、30分程度。
4. 日常生活での工夫
- 重い物を持つときは、手を使う。
- 長時間のパソコン作業中は、1時間ごとに肩を遠慮してストレッチを取り入れます。
肩の運動を行う際の注意点
- 痛みを感じたらすぐに中止し、無理をしないこと。
- 運動を行うためには必ず肩を温めるか冷やし、筋肉をリラックスさせます。
- 疑問や不安がある場合は、必ず専門家にご相談します。
長くでできるサポート：岐阜県の肩専門整体院の強み
とりあえず、肩関節周囲炎の改善後も長く健康を維持していただくために、以下のサポートを行っております。
- パーソナルトレーニング：かろうじて合わせた運動プログラムの提案
- 姿勢矯正セッション：肩への負担を減らす姿勢改善
- 定期フォローアップ：痛みや動きに関する定期的なチェック
岐阜県内で肩のケアを専門的に行う整体院として、皆様の「快適な生活」を応援します。
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